Um dich herum ist nichts als Weite, während du unter dir vereinzelt Hütten, Bäume und Pfade im Miniaturformat erblickst – schon beim Gedanken daran spürst du den Schweiß auf der Stirn, vor deinen Augen dreht sich alles und du bekommst kaum noch Luft? Bei Höhenangst kann sich die Traumwanderung schnell zum Albtraum entwickeln. Während sorglose Gipfelstürmer auf exponierten Höhenwegen voll in ihrem Element sind, den Adrenalinkick bei komplizierten Kletterpartien genießen und hoch am Berg fantastische Ausblicke in sich aufsaugen, sieht die Realität beim Wandern für Menschen mit Höhenangst weniger rosig aus. Die Motivation kann noch so groß sein und die körperliche Fitness noch so überragend – plötzlich geht es keinen Schritt mehr vorwärts und statt der eben noch empfundenen Euphorie ist nur noch Panik zu spüren.
Doch deshalb die Freude am Wandern nehmen lassen? Auf keinen Fall! Wir geben dir Tipps zum Überwinden deiner Höhenangst, zeigen dir, welche Wege sich zum Üben eignen und in welchen Regionen du selbst mit Höhenangst wandern kannst. Vom richtigen Tempo über die passende Wegbeschaffenheit bis hin zu mentalen Strategien ist alles dabei.
Das Wichtigste zum Wandern mit Höhenangst
- Rund 20 % der Bevölkerung leiden an Höhenangst. Medizinisch handelt es sich dabei um eine Phobie, die sogenannte „Akrophobie“. Die Gründe dafür sind vielfältig und auch die Auslöser und Auswirkungen unterscheiden sich von Person zu Person.
- Es gibt verschiedene Methoden, die bei der Überwindung der Höhenangst helfen können. Dazu gehören mentales Training, Entspannungspraktiken und Expositionstherapie. Wichtig ist es, Geduld zu haben und die richtige Balance aus Herausforderung und Erfolgserlebnissen zu schaffen.
- Beim Wandern mit Höhenangst sollte man sich im Vorhinein intensiv mit der Wegbeschaffenheit auseinandersetzten und breite Bergrücken, Talwege sowie Waldpfade bevorzugen. Vermieden werden sollten exponierte Stellen, steile und enge Abschnitte, Brücken mit Gitterböden sowie eventuell erforderliche Seilbahnfahrten.
- Macht sich die Höhenangst unterwegs bemerkbar, kann es helfen, sich hinzusetzen, sich Halt zu verschaffen und sich abzulenken. Weitergehen darf man erst, sobald die Panik spürbar nachgelassen hat.
Woher kommt Höhenangst?
Während manch einer auf die klapprigsten Leitern steigt und über die schmalsten Grate balanciert, macht sich bei dir direkt ein mulmiges Gefühl im Magen breit, deine Hände werden schwitzig und dein Herz beginnt zu rasen? Dann gehörst du wahrscheinlich zu den rund 20 % der Bevölkerung, die unter Höhenangst leiden. Ein gewisser Respekt vor Höhe ist normal und dient uns sogar als Schutz vor Gefahren, doch sobald sich die Angstzustände auch dann zeigen, wenn du dich in objektiv betrachtet gefahrlosen Situationen befindest, spricht man medizinisch von Höhenangst als Phobie, der sogenannten „Akrophobie“.
Die Gründe dafür können vielfältig sein. Bei manch einem liegen Erfahrungen in der Kindheit zugrunde, bei anderen stellt sich die Angst aufgrund Erzählungen anderer ein. Nicht selten können auch seelische Ursachen dahinterstecken und so leiden Menschen, die vorher nie Probleme mit Höhe hatten, aber nun in anderen Bereichen ihres Lebens Stress ausgesetzt sind, plötzlich unter Höhenangst. So unterschiedlich wie die Gründe können auch die Auslöser sein. Vielleicht hast du keine Probleme damit, über eine Hängebrücke zu laufen, dafür fürchtest du dich auf schmalen Pfaden an steilen Hängen. Egal, ob du deine Höhenangst überwinden oder Wanderrouten mit potenziell triggernden Situationen vermeiden möchtest: Nur, wenn du dich mit den Wurzeln und Ursachen deiner Höhenangst auseinandersetzt, kannst du damit auch umgehen.
🛈 Gut zu wissen: Oft werden die Begriffe „Höhenschwindel“ und „Höhenangst“ synonym verwendet. Das Problem des Höhenschwindels kann man jedoch unterwegs meist leichter lösen. Denn da das Phänomen dann entsteht, wenn das Auge plötzlich keinen Fixpunkt mehr hat, zum Beispiel sobald du aus einem Wald herauskommst und es steil nach unten geht, reicht es in diesem Fall meist aus, dich auf den nächsten fixen Gegenstand zu fokussieren.
Was kann man gegen Höhenangst machen?
Zuallererst einmal: Es gibt keinen Grund, dass du dich für deine Höhenangst schämen musst. Denn auch, wenn es von vielen Betroffenen so empfunden wird, ist sie keinesfalls ein Zeichen für Schwäche oder sagt etwas darüber aus, ob du „gut“ im Wandern bist. Selbst Personen, die in anderen Lebenssituationen äußerst mutig sind und sogar erfahrene Wandernde können das Gefühl erleben. Du musst also nicht zwingend etwas gegen deine Höhenangst unternehmen, solange du sie nicht als belastend empfindest und nicht das Gefühl hast, dich bei deinen Wanderungen zu sehr einschränken zu müssen. Es gibt schließlich auch eine ganze Menge an Wanderwegen, die du mit Höhenangst bewältigen kannst und die trotzdem keineswegs langweilig sind. Unsere Favoriten der besten Regionen zum Wandern mit Höhenangst zeigen wir dir weiter unten.
Rufen dich allerdings die Gipfel, möchtest du in der Seilbahn über die Alpen gleiten, mit deinen Freunden und Freundinnen klettern gehen und etwas mehr Freiheit in der Planung deiner Wandertouren haben, sei dir gesagt: Es ist möglich, Höhenangst zu bewältigen – im wahrsten Sinne des Wortes Schritt für Schritt.
Techniken zur Bewältigung von Höhenangst
Bei der Bewältigung von Höhenangst geht es nicht darum, dass du am Ende in keinem Gelände mehr Unwohlsein verspürst. Vielmehr wird es dir einfacher fallen, damit umzugehen und du wirst in immer weniger Situationen damit konfrontiert werden.
1. Grundvoraussetzungen:
Möchtest du deine Höhenangst angehen, gibt es verschiedene Hebel, an denen du ansetzen kannst. Da Körper und Geist untrennbar miteinander verbunden sind und mentale Unsicherheiten körperliche Symptome hervorrufen können (oder umgekehrt), lohnt sich eine Kombination aus Übungen zur mentalen und physischen Stärkung. Für Ersteres bieten sich Entspannungstechniken oder Hypnose an, für Letzteres ist zunächst das Vertrauen in deine Trittsicherheit entscheidend. Wählst du dann noch deine Ausrüstung von passenden Wanderschuhen über einen gutsitzenden Rucksack bis hin zu Kleidung, in der du dich wohlfühlst, bedacht aus, sind die Grundvoraussetzungen für deinen Umgang mit der Höhenangst gelegt.
Tipp: Wie du deine Trittsicherheit trainierst, zeigen wir dir in unserem Beitrag zum sicheren Bergwandern. Wissenswertes rund um deine Ausrüstung kannst du in unserer Packliste zum Wandern und in unserem Ratgeber rund ums Rucksackpacken nachlesen.
2. Desensibilisierung durch Konfrontationstherapie:
Hast du dich um die Grundbausteine zur Bewältigung deiner Höhenangst gekümmert, geht es nun daran, deinen Körper behutsam mit der Angst auslösenden Situation zu konfrontieren. Wichtig ist dabei, dass du dich moderat steigerst, um deinem Körper zu zeigen, dass eigentlich gar nichts passiert. Dabei gilt es, das richtige Maß an Herausforderung zu finden, ohne zu viel Druck auszuüben. Denn nur durch Erfolgserlebnisse wirst du Selbstvertrauen aufbauen. Wähle dafür eine entspannte Atmosphäre, am besten mit einer verständnisvollen Begleitung, und taste dich von Mal zu Mal an herausforderndere Routen heran. So verschiebst du deine Wohlfühlgrenze Stück für Stück. Das wird nicht über Nacht passieren, aber mit Geduld wirst du einen Abschnitt, den du zu Beginn nur ein paar Meter begehen können, irgendwann plötzlich zu Ende wandern können.
🛈 Gut zu wissen: Es gibt mittlerweile einige Kliniken, die zur Behandlung von Höhenangst VR (Virtual Reality)-Brillen einsetzen. Damit kann man sich zum Beispiel wie an einer exponierten Stelle in den Bergen fühlen, obwohl man sich in einer sicheren Umgebung befindet. In Zukunft wird diese Art der Gewöhnung wahrscheinlich immer mehr Bedeutung erlangen, sodass du bereits vor der ersten richtigen Wanderung an Sicherheit gewinnen kannst.
3. Verhalten während der Wanderung:
Manchmal sind es recht simple Verhaltensweisen, mit denen du das Wandern mit Höhenangst um einiges angenehmer gestalten kannst. Versuche, deine Gedanken in Bahnen zu lenken, die erst gar keine Angst entstehen lassen. Ablenkung heißt dafür das Zauberwort. Suche in den Bäumen nach Vogelnestern oder halte Ausschau nach seltenen Pflanzen – ganz nebenbei erlebst du dabei deine Umgebung wunderbar intensiv. Wirst du beim Anblick des vor dir liegenden Abschnitts dennoch unruhig, solltest du so früh wie möglich darauf reagieren, statt dich weiter zu zwingen. Halte lieber an und komme erst einmal zur Ruhe.
Weitere Tipps zum Wandern mit Höhenangst:
- Schaue immer nach oben, nie nach unten. Oft hilft es, wenn man auf die Schuhe eines Vorauswandernden schaut.
- Laufe langsam, um ruhig atmen zu können. Erschöpfung verstärkt die Verunsicherung.
- Konzentriere dich immer nur auf den nächsten Schritt und die Gegenwart, nicht auf das, was dich auf der restlichen Wanderung erwartet oder auf mögliche Gefahren und beschreibe (gegebenenfalls auch laut), was du gerade tust.
- Achte auf dich und kehre lieber um, falls du dich der Situation nicht gewachsen fühlst. Orientiere dich nicht daran, was andere machen, jeder hat seine eigenen Grenzen, die auch von Tag zu Tag schwanken können.
Tipp: Es wird Tage geben, an denen du dich sicherer fühlst, und Tage, die sich nach „Rückschlägen“ anfühlen. Sieh solche Tage als Möglichkeit zum Lernen und als eine weitere Erfahrung an.
4. Nach der Wanderung:
Du hast heute einen Schritt gewagt, den du dir vor kurzem noch nicht zugetraut hättest, du bist ein paar Meter weitergelaufen als noch vor einer Woche oder du bist zum ersten Mal über eine Brücke balanciert? Was auch immer es war, was diese Wanderung von einer vorigen unterschieden hat: Du kannst stolz auf dich sein – und solltest das ruhig zelebrieren. Gönn dir einen leckeren Snack und stoße mit einer heißen Tasse Tee mit deiner Wanderbegleitung an –was auch immer es ist, was dich gerade glücklich macht: So klein der Fortschritt auch scheinen mag, er bringt dich Stück für Stück weiter zu deinem Ziel, deine Höhenangst in den Griff zu bekommen. Und nur, wenn du dir das bewusst machst, wird dein Selbstvertrauen wachsen und du wirst dich beim nächsten Mal noch intensiver daran erinnern, was du bereits bewältigt hast und mit immer weniger Zögern diese Stelle meistern.
Die richtige Route finden: Wandern mit Höhenangst
Solange du noch an der Bewältigung deiner Höhenangst arbeitest oder falls du gar nicht das Bedürfnis verspürst, etwas dagegen zu tun, bedeutet das nicht, dass du aufs Wandern verzichten oder auf öde Strecken ausweichen musst. Die Auswahl der richtigen Route bedarf lediglich etwas mehr Planung. Zwar sollten sich auch Wandernde ohne Höhenangst vor dem Aufbruch mit der geplanten Tour auseinandersetzen und eine zu ihren Erfahrungen und Fähigkeiten passende Wanderung auswählen, du wirst jedoch noch etwas genauer hinschauen. Zuallererst solltest du dir darüber im Klaren sein, wie stark deine Höhenangst ausgeprägt ist, wann sie auftritt und ob du gegebenenfalls bereit bist, für einzelne Abschnitte auch mal an deine Grenzen zu gehen. Weißt du, was du dir von deiner Wanderung erwartest, geht es daran, Karten und Wegbeschreibungen zu prüfen.
🛈 Gut zu wissen: Hin- und Retour-Strecken werden von Wandernden mit Höhenangst im Allgemeinen als angenehmer empfunden als Rundwanderungen. Zum einen ist es bei Bedarf unkomplizierter, die Wanderung abzubrechen und umzukehren, zum anderen erwarten dich am Rückweg weniger Überraschungen, denn du weißt bereits, was dich erwartet.
Die folgende Tabelle gibt dir einen Überblick, auf was du bei der Suche nach dem passenden Wanderweg achten solltest:
| Beim Wandern mit Höhenangst zu vermeiden | Hilfreich beim Wandern mit Höhenangst |
|---|---|
| Steile Bergpfade | Breite Waldwege |
| Exponierte Stellen | Fester Untergrund |
| Schmale Klippenpfade | Wandern am See |
| Brücken mit Gitterrosten | Öffentliche Verkehrsmittel zum Überspringen von herausfordernden Abschnitten |
| Zu weite Strecken planen | Ausreichend Zeit einplanen |
| Überfüllte Wege | Zeiten mit geringerer Frequentierung wählen |
Tipp: Vereinfachen kannst du dir die Suche nach passenden Routen, wenn du eine Wanderreise mit ASI buchst. Unser Filter bietet dir die Möglichkeit, nach Schwierigkeitsstufen zu filtern. 
Alle Reisen in Level 1 führen überwiegend über breite, meist befestigte Wander-, Forst- oder Waldwege und erfordern keine Trittsicherheit.
Traust du dir etwas mehr zu, können auch noch Wege im Level 2 etwas für dich sein, dabei kann jedoch gelegentlich etwas Trittsicherheit gefordert werden.
Lies‘ dir bitte immer die Beschreibungen der einzelnen Reisen durch. Dort findest du ebenfalls Hinweise, ob Schwindelfreiheit oder Trittsicherheit erforderlich ist. Unsere Reiseexpert:innen beraten dich ansonsten auch gerne per Mail oder per Telefon unter der Nummer +49 30 318 77 933 60 bei der Auswahl deiner Reise.
Hier kommst du zur Übersicht über die verschiedenen Schwierigkeitsgrade.
Die 5 besten Wanderregionen der Welt bei Höhenangst
Dass eine Wanderung nicht immer auf hohe Gipfel führen muss, um von Erfolg gekrönt zu sein, beweisen die folgenden Wanderregionen in Perfektion. Denn auch von bunten Blumen übersäte Täler, in der Sonne glitzernde Seen, tiefgrüne Wälder und goldene Wüsten haben ihren ganz eigenen Zauber. Und manchmal ist der Blick von unten auf die umliegenden Berggiganten doch genauso schön wie das Panorama von hoch oben. Wir zeigen dir fünf spektakuläre Regionen, in denen du entweder komplett ohne Abschnitte, die Höhenangst hervorrufen können, unterwegs bist oder in denen du dich langsam an etwas herausforderndere Touren herantasten kannst. Viel zu sehen gibt es dort ganz ohne übermäßige Höhenmeter.
Die besten Wanderungen bei Höhenangst im Überblick:
| Wandergebiet | Gut geeignet bei Höhenangst, da | Schönste Wanderorte bei Höhenangst |
|---|---|---|
| Seiser Alm, Südtirol | die Hochebene weitläufig und nahezu flach ist. | Von Kastelruth zur Marinzenhütte Rundweg über das Puflatsch-Plateau Völser Weiher Themenweg „Hans-und-Paula-Steger-Weg“ |
| Teide Nationalpark, Teneriffa | viele der zahlreichen gut ausgeschilderten Wanderwege auch mit Höhenangst begehbar sind | Sendero 1 zur Felsformation La Fortaleza* Sendero 27 vorbei an den Bergen Montaña Blanca und Montaña Rajada Sendero 3 um den Roques de García |
| Via Claudia Augusta (Füssen – Reschensee) | die wenigen Abschnitte, die maximal geringe Trittsicherheit oder Schwindelfreiheit erfordern, umgangen werden können. | Burgenensemble Ehrenberg Inntal Reschensee |
| Phong Nha-ké Bàng Nationalpark, Vietnam | viele der Wanderwege und Höhlen leicht zugänglich und gut ausgebaut sind. | Botanischer Garten (Vườn Thực vật) Hang Thien Duong (Paradies-Höhle) Ho-Chi-Minh-Pfad |
| Sahara, Marokko | es keine schmalen Grate oder steilen Klippen gibt. | Dünen von Erg Chebbi Dünen von Erg Chegaga |
Zu den Wanderreisen im Level 1 & 2
1. Seiser Alm, Südtirol: Genussvoll Wandern am Tor der Dolomiten
Im Herzen der Dolomiten gelegen ist die Seiser Alm ein Garant für fantastische Ausblicke. Dabei musst du für ein grandioses Wandererlebnis nicht zwangsläufig die legendären Gipfel Schlern, Plattkofel und Langkofel erklimmen – streife doch stattdessen durch die sanften Hügel der Almwiesen, atme den Duft der Wälder ein und genieße das Bergpanorama. Idyllische Seen liegen wie Juwelen inmitten der unberührten Natur, zahlreiche Themenwege sorgen für Abwechslung sowie interessante Einblicke in die Region und in urigen Almhütten stärkst du dich nicht nur köstlich, sondern erlebst das Südtiroler Lebensgefühl mit allen Sinnen.
🛈 Gut zu wissen: Falls sich deine Höhenangst in Seilbahnen nicht bemerkbar macht, findest du auf der Seiser Alm an verschiedenen Stellen immer wieder die Möglichkeit, in eine Gondel zu steigen. So kannst du traumhafte Aussichten genießen und deine Wanderungen in luftigeren Höhen starten, ohne auf teilweise ausgesetzten Pfaden oder mit Kletterpartien dorthin zu gelangen.
Die Seiser Alm im Überblick:
| Lage | In den Dolomiten |
| Besonderheit | Die größte Hochalm Europas (ca. 56 km²) |
| Gut geeignet bei Höhenangst, da | die Hochebene weitläufig und nahezu flach ist. |
| Schönste Wanderorte bei Höhenangst | Von Kastelruth zur Marinzenhütte Rundweg über das Puflatsch-Plateau Völser Weiher Themenweg „Hans-und-Paula-Steger-Weg“ |
| Besser vermeiden bei Höhenangst | Molignonpass Cirspitzen |
| Perfekt für | Genuss & Natur |
Tipp: Auf der Reise „Südtirol – die Seiser Alm gemütlich erwandern“ steht der Genuss im Vordergrund. Im Angesicht der spektakulärsten Gipfel des UNESCO Welterbes Dolomiten wanderst du entspannt und tauchst tief in die Natur ein. Beachte, dass auf der Reise stellenweise etwas Trittsicherheit erforderlich ist und auch eine Seilbahnfahrt vorgesehen ist. Du hast beim Wandern auf der Seiser Alm dein Herz an die Dolomiten verloren? Hier zeigen wir dir die schönsten Wanderwege in den Dolomiten.
2. Teide Nationalpark, Teneriffa: Raue Mondlandschaft
Rau und schroff: Im Teide Nationalpark zeigen sich die unvorstellbaren Kräfte der Natur so eindrucksvoll wie an kaum einem anderen Ort. Und das ganz ohne, dass du den berühmten Teide besteigst oder an schmalen Vulkankratern entlangmarschierst. Wenn du durch das Lavameer wanderst, wirst du unweigerlich an Zeiten zurückdenken, als diese schwarzen Ströme die umliegenden Vulkane hinuntergeflossen sind – die skurril geformten Felsformationen zeugen noch heute davon. Auf den zahlreichen gut ausgeschilderten Wanderwegen, von denen viele auch mit Höhenangst bestens begehbar sind, fühlst du dich wie auf einem anderen Planeten, du blickst über helle Bimssteine, Teide-Ginster und Flechten und siehst vielleicht sogar eine Kanareneidechse zwischen den Steinen umherflitzen.
Tipp: Weitere Wanderungen in den unterschiedlichsten Schwierigkeitsgraden stellen wir dir in unserem Beitrag zum Wandern auf Teneriffa vor.
Der Teide Nationalpark im Überblick:
| Lage | In der Mitte Teneriffas |
| Besonderheit | UNESCO Weltnaturerbe rund um Spaniens höchsten Berg |
| Gut geeignet bei Höhenangst, da | viele der zahlreichen gut ausgeschilderten Wanderwege auch mit Höhenangst begehbar sind. |
| Schönste Wanderorte bei Höhenangst | Sendero 1 zur Felsformation La Fortaleza* Sendero 27 vorbei an den Bergen Montaña Blanca und Montaña Rajada Sendero 3 um den Roques de García |
| Besser vermeiden bei Höhenangst | Besteigung des Pico del Teide Aufstieg zum Krater des Pico Viejo |
| Perfekt für | Außergewöhnliche Landschaftsformen |
*Sofern deine Höhenangst nicht durch Aussichtspunkte an Steilkanten ausgelöst wird.
Tipp: Die Reise „Teneriffa gemütlich erwandern“ führt dich auf meist gut begehbaren Wegen zu den unterschiedlichsten Landschaften der Insel. Du durchstreifst uralte Lorbeerwälder, wanderst im Tenogebirge, siehst zwischen Lavaschollen Kanarenkiefern aufragen und erlebst im Teide Nationalpark die Kraft der Vulkane.
Unsere Gästin Maria berichtet:
„Die Wanderungen sind dem Slogan “Teneriffa gemütlich erwandern” nach Reduzierung der Anfangsgeschwindigkeit in vollem Umfang gerecht geworden durch die Sensibilität des Guides in Bezug auf die Leistungsfähigkeit der Teilnehmer.“
3. Von Füssen zum Reschensee auf der Via Claudia Augusta: Die Alpen überqueren
Mit Höhenangst die Alpen überqueren? Das ist – je nach Ausprägung deiner Furcht – tatsächlich möglich. Eine Alpenüberquerung zählt für viele zu den absoluten Höhepunkten ihres Wanderdaseins und auch du kannst dir diesen Traum erfüllen. Die Via Claudia Augusta ist eine der leichteren Alpenüberquerungen, wobei insbesondere die rund 150 km lange Strecke zwischen Füssen und dem Reschensee ideal für Menschen mit Höhenangst ist. Sowohl technisch als auch konditionsmäßig wirst du auf den neun Etappen nicht außerordentlich gefordert, Schwindelfreiheit und Trittsicherheit brauchst du ebenfalls nicht. Abschnitte, die dir unheimlich erscheinen, kannst du meist umgehen oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln überspringen. Denk an festes Schuhwerk und schon folgst du der Route, der einst die Etrusker, Räter, Kelten und Römer gefolgt sind, passierst kristallklare Seen, marschierst durch das malerische Inntal und tauchst an majestätischen Burgen in die Vergangenheit ein.
Tipp: Badesachen nicht vergessen! Der Plansee und der Reschensee sind nur zwei der fantastischen Seen, die dir auf der größtenteils durch Tirol führenden Route immer wieder eine wohltuende Erfrischung bescheren. Noch mehr Tipps und Infos inklusive detaillierter Etappenbeschreibungen bekommst du auf unserer Übersichtsseite zur Via Claudia Augusta.
Die Via Claudia Augusta im Überblick:
| Startpunkt | Füssen (Deutschland) |
| Endpunkt | Reschensee (Italien) |
| Besonderheit | Leichtere Alpenüberquerung mit langer Geschichte |
| Gut geeignet bei Höhenangst, da | die wenigen Abschnitte, die maximal geringe Trittsicherheit oder Schwindelfreiheit erfordern, umgangen werden können. |
| Highlights | Burgenensemble Ehrenberg Inntal Reschensee |
| Besser vermeiden bei Höhenangst | Hängebrücke bei Reutte Schlucht zwischen Landeck und Prutz |
| Perfekt für | Geschichte, Kultur, Natur |
Tipp: Zu Fuß die Alpen überqueren, Ländergrenzen überschreiten, sich vom Tiroler Charme verzaubern lassen und am Ende das italienische dolce Vita zelebrieren: Klingt nach dem perfekten Rundum-Paket, oder? Auf unserer „Leichten Alpenüberquerung von Füssen nach Meran“ wird genau das möglich. Dank Gepäcktransport besonders unbeschwert. Je nachdem, ob du dich mit Guide in einer Gruppe oder beim Wandern auf eigene Faust wohler fühlst, kannst du die Tour geführt oder individuell angehen. Das Highlight unseres Produktmanagers Manfred?
„Der Vinschgauer Sonnensteig am letzten Wandertag der Etappe. Der Weg führt in die Saldurschlucht, wo sich am Südtiroler Waalweg der Leiterwaal und der Berkwaal zu einem wirklich beeindruckenden Erlebnis verbinden.“
4. Phong Nha-ké Bàng Nationalpark, Vietnam: Schwindelfreie Abenteuer
Statt hoch hinauf geht es im Phong Nha-ké Bàng Nationalpark tief hinunter. In dem vietnamesischen Nationalpark mit dem ältesten Karststeingebirge und den größten Höhlen der Welt bist du genau richtig, wenn du das Abenteuer suchst, ohne dich in schwindelerregende Höhen zu begeben. Denn die spektakulärsten Orte des UNESCO Welterbes befinden sich unter der Erdoberfläche. Über Millionen von Jahren wurde hier ein Höhlensystem geschaffen, dessen Dimensionen seinesgleichen suchen. Einige der bisher entdeckten 3.000 Höhlen sind so riesig, dass sie Palästen gleichen und je tiefer du in sie eindringst, desto gigantischer werden die von weißen Stalaktiten kreierten Formationen. Viele der Höhlen sind obendrein leicht zugänglich, sodass du ohne komplizierte Kletterpartien zu ihnen gelangst und im Inneren kannst du schwindelfrei über gut ausgebaute Holzstege laufen. Überirdisch lässt es sich mit Höhenangst jedoch nicht minder erlebnisreich wandern. Bahne dir im üppig grünen Dschungel deinen Weg zu verwunschenen Wasserfällen, halte nach bunten Vögeln Ausschau und marschiere unter jahrhundertealten Baumriesen.
Tipp: Informiere dich im Vorhinein über die einzelnen Höhlen und ob du die Erkundung mit deiner Höhenangst vereinbaren kannst. Manche sind nur per Boot erreich- und/oder passierbar, einige sind ursprünglich und eng, andere wiederum riesig und gut ausgebaut. Durch die Dark Cave könntest du sogar mit der Zipline sausen, aber da musst du ganz auf dein Bauchgefühl hören, ob das für dich machbar ist und ob du Lust darauf hast. Vielleicht ist eine dieser Wanderungen in Vietnam ja auch etwas für dich?
Der Phong Nha-ké Bàng Nationalpark im Überblick:
| Lage | Im Annamiten-Gebirge an der Grenze zu Laos |
| Besonderheit | UNESCO-Welterbe im ältesten Karstgebirge Asiens mit einem großen Höhlennetz |
| Gut geeignet bei Höhenangst, da | viele der Wanderwege und Höhlen leicht zugänglich und gut ausgebaut sind. |
| Schönste Wanderorte bei Höhenangst | Botanischer Garten (Vườn Thực vật Hang Thien Duong (Paradies-Höhle) Ho-Chi-Minh-Pfad |
| Besser vermeiden bei Höhenangst | Dark Cave Nuoc-Lan-Höhle Hängebrücken im Dschungel |
| Perfekt für | Abenteuer & Natur |
Tipp: Auf der Reise „Vietnams Highlights erwandern“ bist du sowohl über- als auch unterirdisch im Phong Nha-ké Bàng Nationalpark unterwegs: Vom Wandern im Schatten von Dau-Rai Bäumen bis hin zu Höhlenerkundungen zu Fuß, schwimmend oder auf dem SUP-Board tauchst du vollends in das Naturphänomen ein.
5. Sahara, Marokko: Entschleunigendes Wüstentrekking
Mit den Höhen von Zugspitze, Großglockner und der Marmolata können die Dünen der Sahara in Marokko zwar nicht mithalten, dafür brauchst du dir beim Wandern aber auch keine Gedanken über schmale Grate oder steile Klippen machen. Ein einfacher Spaziergang ist das Ganze aber dennoch keineswegs. Denn das Wüstentrekking hat es ganz schön in sich: Der weiche Sand macht jeden Schritt anstrengender als es auf festem Untergrund der Fall wäre. Eine Wanderung in der Sahara ist daher genau das Richtige für dich, wenn du dich ohne Höhenangst konditionell herausfordern möchtest. So stark der Körper auch gefordert wird, so entschleunigend ist die Erfahrung. Sobald dich die Stille der Wüste umgibt, nur noch der Wind zu hören ist, die sanft geschwungenen Dünenlandschaft sich weit um dich herum ausbreitet und dein Handy vergeblich nach Empfang sucht, rückt der Alltag immer mehr in den Hintergrund. Laut unserer Kollegin Martina, die auf der Reise „Marokkos Highlights erwandern – Königsstädte, Wüsten und grüne Täler“ mit dabei war, ist von Eintönigkeit dennoch nie etwas zu spüren:
„Der Boden ist abwechselnd sehr hart und dann wieder ganz weich, was die Fortbewegung spannend bleiben lässt. Man ist immer auf der Suche nach den harten Stellen, was man aber oft erst sieht, wenn man den Fuß aufsetzt. Ich kann gar nicht genug von den Kontrasten des blauen Himmels gegen die wunderschön geschwungenen Dünen bekommen. Die Wüste ist weit weg von monoton.“
Tipp: Du hast Lust auf Sonne, Sand und Sterne? In unserem Beitrag zum Wüstentrekking in der Sahara versorgen wir dich mit weiteren Infos.
Die Sahara im Überblick:
| Lage | Im Süden und Südwesten Marokkos |
| Besonderheit | Wüste mit meterhohen Sanddünen, grünen Oasen und sternenklarem Himmel |
| Gut geeignet bei Höhenangst, da | es keine schmalen Grate oder steilen Klippen gibt. |
| Schönste Wanderorte bei Höhenangst | Dünen von Erg Chebbi Dünen von Erg Chegaga |
| Besser vermeiden bei Höhenangst | Dades Schlucht |
| Perfekt für | Abenteuer, Entschleunigung & Natur |
Tipp: Selbst, wenn du beim Wandern in der Sahara nicht aktiv an der Überwindung deiner Höhenangst arbeitest, wirst du vielleicht einen positiven Effekt spüren. Denn weit abseits der Zivilisation lernst du, dich deinen Ängsten zu stellen, Unbekanntes anzugehen und dich aus der Komfortzone herauszuwagen – alles Eigenschaften, die du dir beim Angehen deiner Höhenangst zunutze machen kannst. Probiere es doch mal auf einer unserer Marokko-Wanderreisen.
Was tun bei Höhenangst während der Wanderung?
Eben noch hast du gut gelaunt die letzten Meter zum Gipfelkreuz hinter dich gebracht und plötzlich fangen die Knie an zu zittern und die Aussicht, auf die dich so gefreut hast, siehst du nur noch verschwommen? Höhenangst kann unvermittelt eintreten und der schönsten Wanderung jäh ein Ende setzen. Manchmal sind es aber auch unvorhergesehene Wegabschnitte, die auf der Karte nicht erkennbar waren: Sei es die Hängebrücke, die das Weiterkommen unmöglich macht oder die Leiter, die den vor dir liegenden Aufstieg unüberwindbar erscheinen lässt. Damit du dich jetzt nicht mit einer unkontrollierten Panikreaktion in Gefahr begibst, ist es wichtig, dass du dir im Voraus überlegst, wie du mit Angst erweckenden Situationen umgehst. Am besten stellst du dir eine Art „Werkzeugkoffer“ zusammen, aus dem du bei Bedarf genau die Verhaltensweise auswählen kannst, die dir gerade hilft.
6 Tipps für akute Maßnahmen beim Wandern mit Höhenangst
Verschaffe dir mit Händen und Füßen Halt.
Setze dich möglichst hin oder gehe in die Hocke.
Unterhalte dich mit einem Mitwandernden.
Atme kontrolliert ein und aus. Singen oder Pfeifen kann helfen. Im besten Fall übst du Atemtechniken bereits im Alltag.
Lenke deine Aufmerksamkeit weg von der Angst, z. B. indem du mit den Fingern schnippst.
Nutze beim Weitergehen ein Sicherungsseil.
Das kann die Wanderbegleitung zur Unterstützung tun:
- Beruhigend mit den Betroffenen sprechen.
- Die Situation ernst nehmen und geduldig sein.
- Entspanntes Verhalten vorleben und tief atmen.
- Sind die Betroffenen bereit zum Weitergehen, klar kommunizieren, welche Schritte als nächstes anstehen. (Bis wohin gehen wir / Was machen wir, wenn wir dort sind / Ansagen der Atmung)
❢ Wichtig ist, dass du erst dann weitergehst, wenn du dich spürbar sicherer fühlst.
Häufig gestellte Fragen rund ums Wandern bei Höhenangst
Höhenangst und Wandern scheinen erstmal nicht gut zusammenzupassen. Wie du trotz deiner Angst vor der Höhe zu Fuß in den schönsten Landschaften unterwegs sein kannst, zeigt dir ein Blick auf die häufigsten Fragen rund ums Wandern mit Höhenangst.
Ja, mit dem richtigen Training und Geduld kann man Höhenangst überwinden oder sie zumindest reduzieren. Nach und nach lässt sich so die Schwelle, ab der die medizinisch als „Akrophobie“ bezeichnete Angst eintritt, verschieben. Dazu gilt es, sich mit der Ursache und den Auslösern zu beschäftigen und durch schrittweise Expositionstherapie, zum Beispiel bei Wanderungen mit immer anspruchsvolleren Abschnitten, das Selbstvertrauen zu stärken.
Folgende fünf Methoden können bei der Überwindung von Höhenangst wirksam sein:
1. Entspannungstechniken und Atemübungen
2. Trainieren der Trittsicherheit
3. Expositions- / Konfrontationstherapie in beruhigendem Umfeld
4. Auswahl der richtigen Ausrüstung (an den Untergrund und die Wetterbedingungen angepasste Schuhe und Kleidung)
5. Langsames und bewusstes Gehen
Möchtest du mit Höhenangst wandern, solltest du Wege mit festem Untergrund bevorzugen. Je nach Ausprägung deiner Angst können das Wanderungen über flache und breite Bergrücken, auf Forststraßen durch den Wald, im Tal oder am See entlang sein. Hin- und Retour-Strecken eignen sich meist besser als Rundwege, da die Streckenbedingungen auf dem Rückweg bereits bekannt sind und das Umkehren gegebenenfalls leichter ist. Vermieden werden sollten Wege mit exponierten Stellen, Brücken mit Gitterrosten und abhängig von deiner Kondition auch steile Bergpfade. In Beschreibungen offizieller Wanderwege sind meist Angaben zu Schwierigkeitsgrad sowie Anforderungen an Trittsicherheit und Schwindelfreiheit angegeben, an denen du dich orientieren kannst.
Für Menschen mit Höhenangst gut geeignete Wandergebiete sind zum Beispiel:
1. Die Seiser Alm in den Dolomiten mit Bergpanorama
2. Der Teide Nationalpark auf Teneriffa mit Lavafeldern
3. Der Abschnitt zwischen Füssen und dem Reschensee auf der Via Claudia Augusta als leichtere Alpenüberquerung
4. Der Phong Nha Nationalpark in Vietnam mit Dschungel und Höhlen
5. Die Sahara in Marokko mit Dünenlandschaften
Ja, auf der passenden Route und mit angemessenem Fitnesslevel kannst du auch mit Höhenangst eine Alpenüberquerung machen. Denn es gibt unterschiedliche Wege in verschiedenen Schwierigkeitsgraden, bei denen nicht immer Schwindelfreiheit und absolute Trittsicherheit erforderlich sind. Wichtig ist, dass du die Ausprägung deiner Höhenangst richtig einschätzt, um die optimale Route zu finden. Bedenke dabei, dass eine Alpenüberquerung über mehrere Tage hinweg den Körper stark fordert, was Einfluss auf deine Toleranzgrenze haben kann. Wähle Wege ohne schmale oder ausgesetzte Grate. Bereiten dir Brücken oder Seilbahnen Probleme, solltest du die Etappenbeschreibungen dahingehend prüfen. Plane zudem ausreichend Zeit und lieber eine zusätzliche Zwischenübernachtung ein. Für Wandernde mit Höhenangst ist der Abschnitt zwischen Füssen und dem Reschensee der Via Claudia Augusta empfehlenswert, da man hier größtenteils im Tal auf gut ausgebauten Pfaden unterwegs ist. Auf einigen anderen Alpenüberquerungen lassen sich herausfordernde Stellen oft umgehen oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln überspringen, sodass auch diese mit Anpassungen trotz Höhenangst absolvierbar sind.
Wandern mit Höhenangst: Sicher auf Traumpfaden unterwegs
Zu Fuß lässt sich die Welt am schönsten erkunden, gelangt man doch zu Orten, die sonst nicht zugänglich sind und erlebt sie aus nächster Nähe. Doch was ist, wenn einer dieser Orte weit oben in den Bergen liegt, nur nach einer Kletterpartie erreichbar ist oder der Weg dorthin über eine Hängebrücke führt? Leidest du unter Höhenangst, wird die Aussicht darauf wohl nicht die Abenteuerlust wecken, sondern vielmehr für Panik und Resignation sorgen. Die gute Nachricht: Mit Geduld, Durchhaltevermögen und einem durchdachten Plan kannst du deine Höhenangst überwinden oder zumindest lernen, damit umzugehen. Im wahrsten Sinne des Wortes wirst du dich mit mentalem und körperlichen Training Schritt für Schritt in immer größere Höhen wagen und irgendwann deinen Traumwegen folgen. Ganz nebenbei wird dein Selbstbewusstsein steigen und du auch in anderen Situationen besser mit deinen Ängsten umgehen.
Egal, ob du dich noch am Anfang deines Wegs Richtung Wandern ohne Höhenangst befindest, bereits die ersten Schritte getan hast oder auch auf Wanderungen, die für Menschen mit Höhenangst problemlos machbar sind, glücklich bist: Auf der ganzen Welt gibt es für jedes Level eine Vielzahl an Wanderwegen, die es dir ermöglicht, dir von deiner Höhenangst nicht die Lust am Wandern nehmen zu lassen. Schau‘ dich doch mal bei ASI Reisen um: Unsere Wanderreisen sind so abwechslungsreich konzipiert, dass es garantiert nie langweilig wird – ganz egal, ob mit vielen oder mit wenigen Höhenmetern. Unsere Wanderreisen im Schwierigkeitsgrad 1 und 2 sind oftmals auch ohne oder schon mit einem geringen Maß an Trittsicherheit und Schwindelfreiheit machbar.
Zu den Wanderreisen im Level 1 & 2
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